Epigenetik Checkliste

Es gibt eine Menge zu untersuchen, also ist hier eine kurze Checkliste, um Dir beim Einhalten aller Epigenetik Lifestyle-Praktiken zu helfen.

Start

Mache diese drei Dinge sofort

• Höre auf, Dir Vorwürfe zu machen, dass Deine Willenskraft nachlässt - das ist keine Einstellungssache!
• Reduziere die Menge an ablenkenden Gegenständen in Deiner Nähe, wenn Du Dich fokussieren willst - Schalte das Handy aus, beschränke die Benachrichtigungen von Deinem Computer, decke die Fenster ab, wenn Du schläfst.
• Triff die wichtigsten Entscheidungen zu Beginn des Tages, bevor Du Entscheidungsträger wirst.
  

Umweltgifte

• Untersuche Dein Haus und Büro auf undichte Stellen und beseitige eventuelle Schimmelprobleme sofort.
• Schwitze in einer Sauna - schwitzen trägt zu mehr bei als zur Abkühlung. Es hilft Dir auch, einen großen Anteil an Giften loszuwerden.
• Schreibe auf, wie Du dich in verschiedenen Umgebungen fühlst - vielleicht entdeckst Du, dass einige Deiner oft besuchten Orte voller Umweltgifte ist.
  
• Sprich Deinen Doktor auf Medikamente an, die Deine Mitochondrien beeinflussen.

Essen

• Falls Deine Energie nach Mahlzeiten nachlässt, überprüfe Deinen Blutzuckerspiegel entweder mit einem heimischen Messgerät oder bei einem Arzt.
• Achte auf Energieverluste während des Tages - vielleicht hast Du etwas gegessen oder warst etwas ausgesetzt, was Deine Mitochondrien beschädigt hat!
• Iss mehr gute Fette, insbesondere mehr gesunde, gesättigte Fettsäuren aus Butter von Weidekühen oder Fleisch.
  
• Iss viel weniger Zucker. Zucker reduziert die Neurogenese
• Verzichte auf künstliche Süßmittel. Diese sind bereits in geringen Mengen schädlich für Deine Mitochondrien. Nebenbei kannst Du deine Zuckerzufuhr reduzieren, besonders Fructose, die in
  Fruchtsaft und Mais-Sirup enthalten ist.
• Iss niemals Frittiertes! Das Frittieren beschädigt die Fette und
  macht diese giftig.
• Kaufe so oft es geht Bio, denn Nahrung aus Gentechnik ist oft mit
  Pestiziden verpestet.