Jede Woche hat ein Hauptfokus, der mit Erklärvideos, Anleitungen & praktischen Übungen unterstützt wird. So bekommen die Teilnehmer klare Schritte an die Hand, um ihren Alltag nachhaltig zu verbessern.

🗓 Woche 1: Grundlagen & Entgiftung – Den Körper entlasten

Ziel: Entzündungen reduzieren, das Immunsystem beruhigen, erste unterstützende Maßnahmen starten

🔹 Tag 1-2: Einführung in die Challenge – Ziele setzen & Ist-Zustand analysieren (VIDEOS)
→ Fragebogen zur Selbsteinschätzung der Symptome & persönliche Herausforderungen

🔹 Tag 3-5: Leber & Entgiftung aktivieren
→ Warum Entgiftung für Hashimoto so wichtig ist
→ Unterstützende Nährstoffe: Glutathion, Chlorella, Bitterstoffe
→ Anleitung: 3-Tages-Leber-Reset (leicht umsetzbare Entgiftungsmaßnahmen)

🔹 Tag 6-7: Umweltgifte und Trigger reduzieren
→ Toxine aus Kosmetik & Haushalt eliminieren
→ Anleitung: DIY-Reinigungsmittel & hautfreundliche Alternativen

🗓 Woche 2: Ernährung für eine gesunde Schilddrüse & den Darm

Ziel: Schilddrüsenfreundliche Ernährung kennenlernen & Darmgesundheit verbessern

🔹 Tag 8-9: Antientzündliche Ernährung – Was hilft bei Hashimoto?
→ Lebensmittel, die Hashimoto fördern vs. Lebensmittel, die helfen
→ Ernährungsprotokoll & Beispieltag

🔹 Tag 10-11: Darmgesundheit & Leaky Gut heilen
→ Warum Hashimoto oft mit Darmproblemen zusammenhängt
→ Anleitung: Verdauung unterstützen mit fermentierten Lebensmitteln, Ballaststoffen, Probiotika

🔹 Tag 12-14: Mikronährstoffe, die deine Schilddrüse braucht
→ Die wichtigsten Nährstoffe (Selen, Zink, Eisen, Omega-3, Jod?)
→ Selbstcheck: Fehlen mir wichtige Nährstoffe?

→ Extra: Rezept-Ideen für eine schilddrüsenfreundliche Woche

🗓 Woche 3: Stressmanagement, Hormone & Schlaf

Ziel: Stress abbauen, die Nebennieren entlasten & Schlafqualität verbessern

🔹 Tag 15-16: Stress als Hashimoto-Trigger
→ Warum Stress den Verlauf verschlimmert
→ Atemtechniken & Stressreduktion im Alltag

🔹 Tag 17-18: Nebennieren stärken
→ Wie chronischer Stress deine Schilddrüse beeinflusst
→ 3 einfache Routinen für eine bessere Balance

🔹 Tag 19-21: Schlaf & Regeneration
→ Warum Schlafqualität entscheidend ist
→ Abendroutine für tieferen Schlaf entwickeln

→ Extra: Meditation & Entspannungsübungen für besseren Schlaf

🗓 Woche 4: Bewegung, Routinen & langfristige Umsetzung

Ziel: Nachhaltige Strategien für langfristige Verbesserung der Symptome

🔹 Tag 22-23: Die richtige Bewegung bei Hashimoto
→ Warum intensive Workouts oft kontraproduktiv sind
→ Sanfte, effektive Trainingsformen (Yoga, Spaziergänge, Krafttraining)

🔹 Tag 24-25: Routinen für langfristige Gesundheit
→ Morgen- und Abendroutinen für einen stabilen Tag
→ Biohacking-Tipps für mehr Energie

🔹 Tag 26-28: Autoimmun-Freundliche Strategien für den Alltag
→ Umgang mit Rückschlägen
→ Individuelle Anpassungen je nach Symptomlage

🔹 Tag 29-30: Abschluss & Ausblick
→ Was hat sich verändert?
→ Welche Schritte sind als Nächstes sinnvoll?

→ Extra: Checkliste für langfristige Umsetzung

📌 Zusatzmaterial & Support

✅ Umfangreiches Workbook mit Checklisten, Rezepten & Anleitungen